현대인들은 컴퓨터 업무나 스마트폰 사용으로 목을 앞으로 쭉 빼는 자세를 취하기 쉽습니다. 이렇게 고개가 앞으로 나온 거북목 증후군은 목과 어깨에 통증을 유발하고 일상생활에 불편을 주는데요. 다행히도 거북목을 교정하는데 도움을 주는 간단한 운동법이 있습니다. 바로 맥켄지 목 운동인데, 오늘은 이 운동이 무엇이며 거북목 증후군 개선에 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.  맥켄지 목 운동이란 무엇인가? 맥켄지 목 운동은 뉴질랜드 물리치료사 로빈 맥켄지(Robin McKenzie)의 이름이 붙은 재활 운동법으로, 1981년 만들어졌습니다. 주로 허리 디스크와 요통 치료에 활용되지만 거북목 교정과 목 디스크 치료에도 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이 운동의 핵심 동작은 목을 뒤로 젖혀 목뼈의 자연스러운 C자..

현대의 사무직 종사자나 학생들은 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용으로 인해 거북목 증후군과 둥근 어깨 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 거북목 증후군이랑 말 그대로 거북이처럼 목을 앞으로 길게 빼는 자세를 말하며, 둥근 어깨는 어깨가 앞으로 말려 나와 둥글게 보이는 자세를 의미합니다. 이러한 잘못된 자세들이 함께 나타나는 것을 의학적으로는 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome)이라고 부르며, 목과 어깨 주변 근육 불균형을 특징으로 합니다. 이 글에서는 거북목 증후군과 상지교차증후군의 정의, 원인, 신체 정렬 변화, 증상 및 장기적 문제점, 그리고 예방 및 교정 방법에 대해 알아보겠습니다.  장시간 좋지 않은 자세로 모니터 작업을 할 경우 거북목 증후군과 둥근 어깨가 나타날 수 있습니다. 머리..

목뼈는 척추 전체의 기능학적 관점에서 볼 때 목뼈 1번, 2번으로 이루어진 위 목뼈와 3번부터 7번까지의 아래 목뼈로 구분할 수 있습니다. 거북목 증후군은 위 목뼈는 폄되고 아래 목뼈와 등뼈는 앞 방향으로 굽어지는 자세를 이야기합니다.거북목 증후군은 머리전방자세, 두부전방자세, 텍스트증후군으로 명칭 하기도 합니다. 이를 평가하는 방법으로는 귀 구멍에서 아래로 향하는 직선과 견봉 후각에서의 평면이 직각을 이루는 사이의 수평거리가 5cm 이상일 경우 심각한 정도 5cm 미만에서 2.5cm 이상을 경미한 정도, 2.5cm 미만을 정상이라 정의합니다. 이 밖에도 거북목 증후군을 평가하는 방법들이 있지만, 여기서는 생략하도록 하겠습니다. 거북목 증후군은 일자목의 형태를 띠기도 합니다. 거북목 하면 꾸부정한 자세..