현대인들은 장시간의 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 목뼈 정렬에 문제가 생겨 거북목 자세를 보이는 경우가 많습니다. 그런데 목의 문제를 개선하기 위해 꼭 목 자체만 운동할 필요는 없습니다. 견갑골 안정화 운동을 통해서도 목뼈의 바른 정렬을 도울 수 있는데, 이는 견갑골이 목과 어깨근육들의 토대 역할을 하기 때문입니다. 견갑골의 위치가 불안정하거나 앞으로 말려 있으면 머리가 앞쪽으로 기울어지는 나쁜 자세를 유발할 수 있지만, 어깨뼈를 안정화하면 상체와 머리의 올바른 중립 정렬을 회복할 수 있습니다. 다시 말해, 어깨뼈를 바른 위치에 잡아주는 것이 목뼈 배열에도 긍정적인 영향을 준다는 것입니다. 과학적으로도 이러한 연관 관계가 확인되고 있습니다. 한 연구에서 목 통증과 거북목 증상이 있는 성인들을 대상으로..

현대인들은 컴퓨터 업무나 스마트폰 사용으로 목을 앞으로 쭉 빼는 자세를 취하기 쉽습니다. 이렇게 고개가 앞으로 나온 거북목 증후군은 목과 어깨에 통증을 유발하고 일상생활에 불편을 주는데요. 다행히도 거북목을 교정하는데 도움을 주는 간단한 운동법이 있습니다. 바로 맥켄지 목 운동인데, 오늘은 이 운동이 무엇이며 거북목 증후군 개선에 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.  맥켄지 목 운동이란 무엇인가? 맥켄지 목 운동은 뉴질랜드 물리치료사 로빈 맥켄지(Robin McKenzie)의 이름이 붙은 재활 운동법으로, 1981년 만들어졌습니다. 주로 허리 디스크와 요통 치료에 활용되지만 거북목 교정과 목 디스크 치료에도 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이 운동의 핵심 동작은 목을 뒤로 젖혀 목뼈의 자연스러운 C자..

현대의 사무직 종사자나 학생들은 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용으로 인해 거북목 증후군과 둥근 어깨 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 거북목 증후군이랑 말 그대로 거북이처럼 목을 앞으로 길게 빼는 자세를 말하며, 둥근 어깨는 어깨가 앞으로 말려 나와 둥글게 보이는 자세를 의미합니다. 이러한 잘못된 자세들이 함께 나타나는 것을 의학적으로는 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome)이라고 부르며, 목과 어깨 주변 근육 불균형을 특징으로 합니다. 이 글에서는 거북목 증후군과 상지교차증후군의 정의, 원인, 신체 정렬 변화, 증상 및 장기적 문제점, 그리고 예방 및 교정 방법에 대해 알아보겠습니다.  장시간 좋지 않은 자세로 모니터 작업을 할 경우 거북목 증후군과 둥근 어깨가 나타날 수 있습니다. 머리..

2021년 한국전문물리치료학회지에 투고 된 논문을 바탕으로 만성 목 통증 환자에게 목 부위 감각운동 조절 훈련이 왜 필요한지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 논문에 따르면 목 통증은 재발성 질환으로 70% 이상의 사람들이 일생에 한 번쯤 겪게 되는 통증이라고 합니다. 목 통증의 주요한 원인은 연부 조직의 손상이 87.5%, 사고로 인한 휴유증이 5.3%, 그리고 다른 원인이 4.5%로 나타난다고 합니다. 만성 목 통증 환자들에게서 나타나는 증상으로는 목 통증, 목 근육의 약화, 목 관절 가동범위 손실, 목 관절 위치 감각의 오류, 목 기능 장애 등 있습니다. 또한, 목 부위에 통증이 심한 환자들일 수록 심리사회적 문제가 있다고 합니다. 따라서 목 통증 환자에게 심리사회학적 수준을 알아보는 것은 의미가 ..

맥켄지 운동은 주로 척추 신전 운동으로 알려져 있으며, 척추 신전은 구심성 수축에 기인합니다. 즉, 상체를 뒤로 젖히는 동작은 구심성 수축을 통한 신전 운동이라 할 수 있습니다. 여기서 말하는 신전 운동은 관절의 굽힘과 반대로 펴지는 동작을 말합니다. 구심성 수축은 근육의 길이가 짧아지는 운동을 이야기합니다. 예를 들어 몸을 뒤로 젖히는 동작을 상상해 볼게요. 척추가 펴지면서 상체가 뒤로 넘어가게 됩니다. 이때는 척추 주변 근육이 수축하게 됩니다. 이를 구심성 수축이라 하고, 척추가 앞 방향으로 굽어지는 것이 아닌 반대 방향으로 펴지게 됩니다. 이를 신전운동이라 합니다.다시 본론으로 돌아와 이어가도록 하겠습니다. 앞서 언급한 봐와 같이 맥켄지 운동은 주로 척추 신전 운동으로 알려져 있지만 목에 적용되는 ..

목뼈는 척추 전체의 기능학적 관점에서 볼 때 목뼈 1번, 2번으로 이루어진 위 목뼈와 3번부터 7번까지의 아래 목뼈로 구분할 수 있습니다. 거북목 증후군은 위 목뼈는 폄되고 아래 목뼈와 등뼈는 앞 방향으로 굽어지는 자세를 이야기합니다.거북목 증후군은 머리전방자세, 두부전방자세, 텍스트증후군으로 명칭 하기도 합니다. 이를 평가하는 방법으로는 귀 구멍에서 아래로 향하는 직선과 견봉 후각에서의 평면이 직각을 이루는 사이의 수평거리가 5cm 이상일 경우 심각한 정도 5cm 미만에서 2.5cm 이상을 경미한 정도, 2.5cm 미만을 정상이라 정의합니다. 이 밖에도 거북목 증후군을 평가하는 방법들이 있지만, 여기서는 생략하도록 하겠습니다. 거북목 증후군은 일자목의 형태를 띠기도 합니다. 거북목 하면 꾸부정한 자세..