현대인들은 장시간의 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 목뼈 정렬에 문제가 생겨 거북목 자세를 보이는 경우가 많습니다. 그런데 목의 문제를 개선하기 위해 꼭 목 자체만 운동할 필요는 없습니다. 견갑골 안정화 운동을 통해서도 목뼈의 바른 정렬을 도울 수 있는데, 이는 견갑골이 목과 어깨근육들의 토대 역할을 하기 때문입니다. 견갑골의 위치가 불안정하거나 앞으로 말려 있으면 머리가 앞쪽으로 기울어지는 나쁜 자세를 유발할 수 있지만, 어깨뼈를 안정화하면 상체와 머리의 올바른 중립 정렬을 회복할 수 있습니다. 다시 말해, 어깨뼈를 바른 위치에 잡아주는 것이 목뼈 배열에도 긍정적인 영향을 준다는 것입니다. 과학적으로도 이러한 연관 관계가 확인되고 있습니다. 한 연구에서 목 통증과 거북목 증상이 있는 성인들을 대상으로..

현대인들은 컴퓨터 업무나 스마트폰 사용으로 목을 앞으로 쭉 빼는 자세를 취하기 쉽습니다. 이렇게 고개가 앞으로 나온 거북목 증후군은 목과 어깨에 통증을 유발하고 일상생활에 불편을 주는데요. 다행히도 거북목을 교정하는데 도움을 주는 간단한 운동법이 있습니다. 바로 맥켄지 목 운동인데, 오늘은 이 운동이 무엇이며 거북목 증후군 개선에 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.  맥켄지 목 운동이란 무엇인가? 맥켄지 목 운동은 뉴질랜드 물리치료사 로빈 맥켄지(Robin McKenzie)의 이름이 붙은 재활 운동법으로, 1981년 만들어졌습니다. 주로 허리 디스크와 요통 치료에 활용되지만 거북목 교정과 목 디스크 치료에도 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이 운동의 핵심 동작은 목을 뒤로 젖혀 목뼈의 자연스러운 C자..

현대의 사무직 종사자나 학생들은 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용으로 인해 거북목 증후군과 둥근 어깨 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 거북목 증후군이랑 말 그대로 거북이처럼 목을 앞으로 길게 빼는 자세를 말하며, 둥근 어깨는 어깨가 앞으로 말려 나와 둥글게 보이는 자세를 의미합니다. 이러한 잘못된 자세들이 함께 나타나는 것을 의학적으로는 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome)이라고 부르며, 목과 어깨 주변 근육 불균형을 특징으로 합니다. 이 글에서는 거북목 증후군과 상지교차증후군의 정의, 원인, 신체 정렬 변화, 증상 및 장기적 문제점, 그리고 예방 및 교정 방법에 대해 알아보겠습니다.  장시간 좋지 않은 자세로 모니터 작업을 할 경우 거북목 증후군과 둥근 어깨가 나타날 수 있습니다. 머리..

어깨 관절은 운동 선수들에게 가장 핵심적인 관절 중 하나로, 광범위한 움직임을 가능하게 하지만 그만큼 부상 위험도 높은 부위입니다. 본 글에서는 어깨의 해부학적 구조와 주요 근육, 운동 중 어깨의 동작 원리, 그리고 부상 예방 전략을 살펴보겠습니다. 최신 스포츠 해부학 연구 자료를 토대로 전문적인 내용을 전달하되, 가독성을 높이기 위해 핵심만 명확하게 설명합니다.  어깨 관절의 구조와 특징어깨는 상완골, 견갑골, 쇄골이 이루는 복합 관절로, 해부학적으로는 다섯 개의 구성 요소로 이루어져 있습니다. 즉, 상완골두와 견갑골 관절와가 만나는 견갑상완관절(진성 어깨관절)을 비롯하여 견봉-쇄골 관절, 흉골-쇄골 관절, 견갑골-흉곽 관절 그리고 상완골두와 견봉 사이의 공간까지 포함합니다 .어깨 관절은 엉덩이 관절과..

어깨는 인체 관절 중 가동범위가 가장 큰 관절로서 거의 모든 팔 동작에 관여합니다. 그러나 일반적으로 관절의 가동성과 안정성은 반비례 관계이기에, 가동성이 큰 어깨는 그만큼 안정성이 낮아져 부상에 취약합니다. 운동선수에게 어깨 관절은 공을 던지거나 팔을 휘두르는 다양한 스포츠 동작의 핵심이므로 어깨의 해부학적 구조와 움직임을 이해하는 것이 경기력 향상과 부상 예방에 매우 중요합니다. 이번 글에서는 견관절의 구조와 주요 근육, 어깨 움직임의 종류와 스포츠에서의 활용을 해부학적으로 살펴보고, 어깨의 안정성-가동성 균형 및 부상 예방 재활 방법에 대해 알아보겠습니다.  어깨 관절의 구조어깨 관절은 상지를 몸통에 연결하는 어깨 거들 (shoulder girdle) 부위로 빗장뼈, 어깨뼈, 위팔뼈의 머리로 이루어..

운동 중 호흡근의 효율적인 사용이 중요한 이유는 무엇이라고 생각하시나요? 그 이유는 자세 안정성과 운동 퍼포먼스에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 왜 그런지 알아보기 위해 호흡근의 역할과  어떤 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.호흡근은 단순히 숨을 쉬는 역할뿐만 아니라 운동 중 자세를 유지하고 힘을 효율적으로 전달하는 역할을 합니다. 특히, 횡격막과 복부 근육이 조화를 이루면 운동 수행능력이 향상될 수 있습니다. 얕은 가슴호흡과 같은 비효율적인 호흡 패턴에서는 몸이 쉽게 긴장하고, 근육이 불필요하게 힘을 쓰면서 피로도가 증가하며, 보조 호흡근이 과도하게 사용되면서 목과 어깨의 피로가 증가할 수 있고, 허리 안정성이 떨어져 운동 중 허리에 부담이 증가할 수 있습니다. 운동 중 호흡을 효과적으로 사..