2026. 9. 17. 15:54ㆍ카테고리 없음
안녕하세요. 체육학 박사 이재경입니다.
흔히 PT라 불리는 퍼스널트레이닝 많이 받으시자나요?
운동하시려는 목적은 제 각각입니다. 크게 두 가지로 나누어 볼 수 있을 것 같아요.
운동하는 방법을 모르거나, 전문가의 케어가 필요해서이지 않을까요?
다이어트가 목적이라고 하시면 식단과 운동이 병행이 되어야겠지요. 식단없이 운동으로 살빼는거 정말 힘들어요.
단기간에 굶어서 살을 빼면 요요가 올수도 있고요. 무리한 운동으로 조직이 손상될 수도 있고요. 배고품을참지 못해 폭식을 할 수도 있고요. 먹으면서 빼는 것이 가장 이상적인 방법입니다.
운동을 할 때는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면서 하게 되는데요. 이는 에너지 대사를 효과적으로 활용하여 효율성을 높이기 위함이죠. 체지방을 중이면서 근육량을 늘릴 것이냐. 상관없이 체중만 줄일 것이냐에 따른 차이가 있겠죠.
하지만 한가지 간과해서는 안되는 부분이 근육의 불균형입니다.
평상시 잘 못된 자세로 인해 근육의 불균형이 있다면 이를 개선할 수 있는 트레이닝을 선행해서 실시 하고 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을하는 것이 보상작용 없이 바른자세로 운동을 할 수 있는 방법이 되겠죠.
예를 들어 가슴운동을 하는데 대흉근, 소흉근이 짧아져 있다면 근육의 이완이 제한되겠죠. 최대 수축과 최대 이완은 웨이트트레이닝에 기본적인 개념입니다. 뭐,, 하프로 실시해서 안될건 없지만요.
그럼 움직임이 제한된 근육은 움직임이 제한되지 않도록 먼저 가동범위를 만들어주는 것이 부상방지와 운동의 효과를 높이기 위해 좋습니다.
보상작용이라 함은 해당근육을 잘 사용하지 못하고 주변에 다른 근육을 사용해서 움직임을 만들어내는 것입니다.
그러다 보면 불균형이 해소가 안되겠죠.
올바른 자세로 운동을 하는것이 중요하지만 올바른 자세로 운동을 하기 위해서는 우선적으로 불균의 불균형이 개선이 되어야 한다는 것이 제가 제시하는 트레이닝 순서입니다.